2024年2月22日

  球员良好的身体状态和健康是当今德国足球界讨论非常热烈的一个话题,在过去几年越来越意义重大。

  由此,我们获得了这样一个结论:耐力是基础,速度制造差异!一场90分钟的比赛里,球员因各自的站位不同会完成1000-1400个短动作,如快跑、跳跃、射门、变换方向或者两两对抗等。

  其中一些动作在比赛中是起到决定作用的:一个能最快一步赶到足球且触球的人、能爆发性跳跃最先头球的人、一个能最快、最有效变换方向的人常常可以为自己和自己的球队创造优势。

  速度本身是由许多不同的元素组成的。就足球而言,最重要的就是反应速度和行动速度。最大化的速度造就最有爆发力的脚步。所有决定了速度的元素都有一个共同的特征,那就是肌肉间和肌肉内协调性。

  每一块单独的肌肉工作是否有效?换句话说:多少肌肉纤维能够同时或最大化地被同时激活?(肌肉间协调性)

  训练良好的反应速度和行动速度是一名球员全部动作的基础:一名球员如果能够越快地感知比赛场景、加工场景,那么他也就能越快地进行决策。快速的决策也就相应地加快了比赛速度,也让每一个动作都更加有效。

  举例来说,如果一名前锋能够快速判断出对方防守链中间的缺陷,那么他通过快速跑到自由空间就能为自己创造优势,甚至能够制造射门机会。

  如果球员需要跑入纵深,那么最大化的速度可以让球员直线米的距离。如何才能加快速度?决定性的标准是:频率和优化的跑动技术,要避免补偿动作。是否要训练球员的最大化速度呢?这是由球员的站位决定的,也是由一支球队的战术指向和比赛哲学决定的。如果球队在比赛中更关注反击,那么定期训练所有进攻性球员的最大化速度必不可少。

  球员怎样才能具有杰出的速度?决定性标准就是冲刺。球员越能爆发性地冲刺最开始的五米,那么他也就越能达到自己的最快速度。

  除了快速,我们还能看到一些其他的优点:比如可以有效影响对方的压迫,迫使对手失球。另外,足球这项运动本身就是一系列多向的动作组成的。方向变幻的质量好坏或者停止再加速的动作都是区分良好球员和杰出球员的关键标准。

  不仅在体育里是这样,我们从汽车也能看出来。德国保时捷和德国大众Polo相对比,是什么让保时捷的性能更出色?保时捷能达到的最高速度只能说是一个漂亮的副作用,事实上也不会有很多人需要用到它的最大速度。使保时捷性能更好的决定因素是它0-100公里每小时的加速度。最短时间能达到的最大马力使保时捷更加出众。

  所以第一步才那么关键!为了出色的第一步,球员最开始的迈步就要非常有力,也就是说要狠而爆发性地踩踏地面,由此给自己一个冲力。

  这也是一个简单的物理现象——力和推动力。速度的关键是力量潜能的发展。教练可以不用带着球员做大量的跑动技术训练,也不用改善球员动作的频率,而是可以让球员进行有目的的专门性力量训练。

  具体来说:年龄较小、参与足球训练时间不长的球员除了核心训练之外,按照球员年龄相吻合、体重相吻合的条件可以做一些特定的力量训练。年龄大且非常有经验的球员则必须加入额外重量做力量训练。此外,力量训练需要配合足球专门的要求,使力量训练能够有效地转移到足球这门运动上,所以可以配合冲刺训练和垂直跳跃,要求球员达到其最大速度。

  职业球员经常使用的阻力跑等都是良好的训练力量的例子。不同的障碍跑和障碍跳跃以及停止再加速的训练也可以优化球员的速度。尤其最后一个停止再加速的训练能够改善球员的动作质量。因为不干净利落的动作和技术在最大化的速度下造成了受伤风险也最大。另外训练球员动态的跳跃和合适的落地非常重要。他们需要学会在落地之前加工自己的技术,形成干净、安全的落地方式。

  在速度训练单元开战前加入优化的、充分的准备活动,不仅可以降低受伤风险,而且更加有效。

  竞赛形式比如接力比赛都可以提高球员训练的动力和乐趣,保证球员最大化的动作速度。

  我们需要谨记,训练球员的速度需要多年的努力,但是我们只需要几个月就可以使球员的身体达到最佳、最舒适状态。也就是说,成功的速度训练的有效性在于有目的地培养和发展球员的力量潜能,需要定期进行力量潜能训练。

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